Práticas Integrativas na Escola(ABC) após palestra com vivência

Como vimos em nossa aula inaugural(04/04) que teve  vivências é importante o conhecimento do que é saúde integral em nossas vidas; consequentemente vamos constatar que para atingirmos esse conceito de saúde integral, que é apregoado pela Organização Mundial de Saúde,  precisamos ter a noção dos aspectos da roda de medicina integrativa, que estão expostas  logo abaixo:

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Ter saúde integral é fazer com que todos esses pontos acima sejam trabalhados e estejam em harmonia. Para isso precisamos ter responsabilidade com nós mesmos,  e através de práticas integrativas criar um hábito diário de  autocuidado.  Em nosso encontro pudemos observar, no vídeo do pesquisador(Psicólogo americano) Daniel J. Simons a história do “macaco”, e porque nossa mente não consegue enxergá-lo e quais as consequências disso. Precisamos fazer com que a nossa amgídala(região do cérebro) pare de “sequestrar” energia da região frontal do cérebro.  Abaixo, durante os dois meses,   serão fornecidos a vocês participantes da escola ABC,  neste blog,  exercícios para que isso ocorra, além de práticas integrativas de autocuidado para a promoção de uma saúde integral em suas vidas. Lembre-se vocês não são obrigados a fazer é de livre consentimento de todos que que participaram da palestra querer fazer ou não. Lembre-se do que foi combinado, você escolherá apenas um exercício e fará ao longo do seu dia, na hora que quiser, fora do expediente de trabalho. Feito o exercício  vá ao  campo do comentário, abaixo e descreva de forma simples em poucas palavras como foi a sua  atividade.

Toda semana serão acrescidas novas práticas integrativas: de mindfulness, toque sutil, relaxamento, respiração etc... que envolverão a área da roda de prevenção e intervenção acima descritas.  Escolha aquela área da sua vida que mais precisa ser trabalhada e comece já, criando o hábito do autocuidado em suas vidas:

Práticas:

A) Conexão entre a mente e o corpo:

  1. Treine o desbloqueio da amígdala.  Pegue um caderno de caligrafia, ou um caderno, ou folha de sulfite. Com a mão que você não tem habilidade você vai reservar 20 minutos e treinar a escrita. Seja livre, você pode copiar um texto, imaginar uma frase, escreva e treine...
  2. Treine o desbloqueio da amígdala. Você pode for tomar banho hoje utilizando a mão que não tenha habilidade.
  3. Treine o desbloqueio da amígdala. Ao deitar pela noite escolha o lado que você não tem preferência e durma.
  4. Prática de Mindfulness:Conecte-se a sua postura. Reserve o tempo de 1 a 10 minutos. Feche os olhos. Sinta os pés contra o piso, as costas contra o encosto do assento do carro por exemplo se estiver dentro dele, ou no local que estiver sentado. Busque essa percepção, repare as mãos, volte a atenção para elas, perceba a textura delas, está quente ou frio? Não tenha pressa, apenas observe. Se os pensamentos desagradáveis aparecerem não tem problema,  volte a atenção as percepções daquilo que observa nas mãos. Após os 10 minutos volte a sua rotina.
  5. Pratique um pouco a consciência da respiração. Reserve o tempo de 1 a 10 minutos. Sente confortavelmente no banco do seu carro  ou numa cadeira no local em que estiver. Você pode fazer de olhos fechados ou não. Acompanhe a expiração e deixe que a inspiração seguinte ocorra absolutamente sem esforço. Essa técnica também pode ser feita antes de dormir e é especialmente útil  a ajudar a pegar no sono.

Neste link: http://wallacecoachdesaude.com.br/index.php/2017/02/28/praticas-de-medicina-integrativa-auxiliam-o-bem-estar-e-aliviam-o-estresse-de-funcionarios-de-escolas-de-educacao-infantil-e-fundamental/ , você pode ter informação sobre o que é o estresse e como ele afeta a sua vida

Neste Link como auxilio você terá informação sobre o que é mindflness e como ele pode ajudar na sua vida cotidiana:  http://wallacecoachdesaude.com.br/index.php/2017/02/28/como-mindfulness-pode-melhorar-a-sua-saude/ 

B) Movimentos, Exercícios e Descanço:

  1. Prática integrativa de  respiração: Pare o que está fazendo agora  e preste atenção na sua respiração, enquanto inspira, conte bem devagar até 4; enquanto expira, conte novamente de quatro até um. Enquanto inspira, diga a si mesmo: “um, dois, três, quatro”, enquanto expira, diga: “ quatro, três, dois, um”. Faça por uns cinco minutos
  2. Prática integrativa de respiração: Conte de maneira bem lenta, para si mesmo, de 10 a 0. Um número para cada expiração. Na primeira respiração abdominal, diz dez, na segunda nove, e assim por diante. Se você começar a se sentir um pouco tonto ou confuso, conte mais devagar. Quando chegar a 0, veja como se sente. Se estiver se sentindo melhor, ótimo. Se não repita o exercício”
  3. Segundo a OMS , para sairmos de um "pseudosedentarismo", temos quer uma movimentação corporal,  produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" pelo menos 150 min atividade física leve ou moderada por semana". Separe então 30 min do seu dia para a prática de caminha.
  4. Em um de nossos encontros foi ressaltado a importância do sono. Uma das ferramentas que podemos utilizar para melhoria do sono é a utilização do Jin Shin Jyutsu através do toque sutil como na figura abaixo:

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5- Clique nesse link e obtenha mais informações sobre toque sútil para ajudar aqueles que tem problemas como insônia, falta de criatividade, alergia:

trava seguranca 03

C) Nutrição: (em contrução ao longo dos meses)

D) Desenvolvimento profissional e pessoal:

1- Este vídeo(animação) conta a história de um grande Empresário, do século passado,  que conseguia ver o "macaco", exposto em nossas  atividades na escola. Procure observar a capacidade dele, que ele possuía ir de encontro ao seu sonho e os limites que não possuía em sua mente. Descreva em um papel suas habilidades. Constando isso nele, facilmente você perceberá que também possui essa característica, então descreva o que impede de executá-la?

E) Ambiente Físico: (em construção ao longo dos meses)

Como trabalhamos em grupo no dia do primeiro encontro, a importância de construir um ambiente saudável dentro da escola com os outros colegas de serviço. Uma prática em grupo pode proporcionar melhoria na qualidade do ambiente. Nesta semana do dia 16.04 o programa bem estar da rede globo fez uma série de matérias a respeito da pratica da meditação. Neste vídeo foi demonstrado o efeito desta prática dentro da empresa, e que vocês no interior da escola com aquilo que já foi trabalhado podem realizar. Assistam o vídeo de 04 min:

https://globoplay.globo.com/v/5827343/

F) Relacionamento e Comunicação:(em construção ao longo dos meses)

G) Espiritualidade:(em construção ao longo dos meses)

Lembrando a todos que as práticas integrativas são instrumentos cientificamente comprovados, todavia não substituem o tratamento alopático, servindo como complemento dele. Hoje em dia,  as práticas integrativas ainda são  pouco incentivadas em nossa sociedade. É necessário que se criem incentivos privados nas empresas e incentivos públicos(governamentais)  constantes para que isso exista. As pessoas executam de forma pontual e não sistêmica como apresentado acima.  O Governo Federal passou recentemente em sua política de saúde pública a incentivar tais práticas integrativas: http://dab.saude.gov.br/portaldab/pnpic.php, também de forma pontual e não sistêmica,  por isso precisamos ser mais efetivos.  Enquanto isso não ocorre, este blog, com o projeto de dissiminá-las, busca a parceria no setor privado por meio de empresas que acreditam nessa proposta.

Para essa ação, junto ao público da escola ABC, são parceiros desta iniciativa, as empresas nas áreas:

  1. Movimento, exercício e descanço:                                                                                         "Empresa Corosline"  https://www.facebook.com/lojasCorosline/

2. Nutrição:

2 Comentários


  1. Olá Wallace…Boa noite!!

    Estava até agora com a mente a milhão preparando materiais e organizando a rotina de amanhã…
    Decidi parar e realizei o exercício dá respiração..1234
    Sinto meu corpo e principalmente minha ” cabeça” mais leve…Desacelerada…
    Ótima sensação…..
    Vou dormir rapidinho hj….
    Obrigada
    Flávia


  2. Ótima palestra td para um dia a dia melhor com algumas práticas para aliviar estresse e auxilia no nosso bem-estar…

Comentários encerrados.